1 、卯时（5 ：00-7 ：00）见晨光即起床 ，叩齿300次 ，转动两肩 ，活动筋骨 ，先将两手搓热 ，摩鼻两旁 、熨摩两目六七遍 ；再将两耳揉卷五六遍 ；然后用两手抱后脑 ，手心掩耳 ，用食指弹中指 ，击脑后各24次 。最后去室外晨练 。

2 、辰时（7 ：00-900）起床健身后 ，饮一杯白开水 ，

用木梳梳头百余次 ，有醒脑明目之作用 ；漱口时间延长好 。早餐宜食粥 。饭后 ，徐徐行走百步，边走边手摩小腹 ，老年人脾胃虚弱 ，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动 ，促其消化 。

3 、巳时（9 ：00-11 ：00）此时或读书或做家务 ，或种菜养花 。疲倦时即闭目养神 ，或叩齿咽津数十口 。不宜高声与人长谈阔论 。因为说话多易耗气 ，老年人本来气弱 ，最好“寡言语以养气”

4 、午时（11 ：00-13 ：00）午餐应美食 ，要求食物暖软 ，不吃生冷坚硬之食物 。只吃八分饱 ，食后用茶漱口 。

5 、未时（13 ：00-15 ：00）此时最好午休 ，以养精气神 。

6 、申时（15 ：00-17 ：00）此时读名人诗文 ，或练习书法 ，或去田园绿地 ，或观落霞 。

7 、酉时（17 ：00-19 ：00）晚餐宜早 ，宜少 ，可饮酒一小杯 ，不可贪多 。用热水洗脚 ，有降火 、活血 、除湿之功效 。晚漱口以固牙齿 。

8 、戍时（19 ：00-21 ：00）轻微活动后安眠 。睡时宜右侧 ，“睡如弓” 。先收心 ，后睡眠 ，睡前什么都不想 ，自然安睡 。

9、亥 、子时（21 ：00-1 ：00）安眠养正气 ，环境宜静 ，排除干扰 。睡时可屈膝而卧 ，醒时宜伸脚舒体 ，使气血流畅 ，忌睡姿只固定一种姿势 。

10 、丑 、寅时（1 ：00-5 ：00）此时为精气发生之时 ，人以精为宝 ，宜节制房事 ，但也不宜强制 ，60岁以后要量力而行 。